Bowl “Harmonie Hormonale”
Un repas complet, rapide et savoureux !
🥣 Ingrédients :
• 1/2 avocat (bons gras + vitamine E)
• 1 œuf poché ou dur (protéines + vitamine D)
• Quinoa ou lentilles (riche en fibres et en magnésium)
• Épinards frais ou roquette (antioxydants + fer)
• Quelques tranches de patate douce rôtie (glucides complexes)
• Une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia (oméga-3 + phytoestrogènes)
• Un filet d’huile d’olive et un trait de jus de citron en vinaigrette
🍵 En boisson :
Une tasse de tisane à la sauge ou à la mélisse – idéale pour apaiser les bouffées et améliorer le sommeil.
